Kicsi és tele van kalóriával.
Egész mogyoró
A tanulmányok szerint csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések esélyét, a koleszterin szintet, tartalamaz omega 3 zsírsavat, E és B vitamint. Ha sótlan formájában, esetleg csokoládéval együtt fogyasztjuk, akkor értékes kalória forrás, ha sózottan, akkor segít az electrolit egyensúly visszaállításásban.
Tipp: Vásárolj többféle mogyorót a piacon és készíts saját keveréket, így olcsóbban jössz ki! Egy ízletes és egészséges keverék: mézes pörkölt mogyoró és étcsokis mandula.
Hogyan csomagoljuk? Ha nagyon nagy melegben túrázunk, csomagoljuk kis dobozba, különösen, ha csokoládés változatot választottunk. Tegyük a pakkot a hátizsák belsejébe.
Kesudió
A tanulmányok szerint rengeteg magnéziumot és K vitamint tartalmaz. Chilivel és sajttal ízesítve kiváló.
Pisztácia
Sok luteint és potáziumot tartalmaz.
Mandula
A number 1 szerintünk. Tartalmaz rengeteg kalciumot és E vitamint.
Brazil mogyoró
Magyarországon kevésbé ismert, de nagyon nagyon finom! Rengeteg szelént tartalmaz, ez akutatások szerint a prosztatatrák megelőzésében fontos szerepet játszik.